हड्डी मजबूत करने का तेल : अगर आपकी हड्डी है कमजोर तो आजमाएं ये घरेलू नुस्खे

हड्डी मजबूत करने का तेल :

दोस्तों क्या आपकी हड्डियों में भी दर्द रहता है तथा ज्वाइंट्स में अकड़न सी महसूस होती है। और ये ज्वाइंट्स में नमी की कमी के कारण भी होता है। एवं जब ज्वाइंट्स में नमी की कमी हो जाती है जिससे ज्वाइंट्स के बीच का घर्षण भी बढ़ जाता है एवं हड्डियों में दर्द बढ़ जाता है। और ऐसे में कुछ तेलों की मदद से हड्डियों की मालिश करना, ज्वाइंट्स में नमी बनाए रखने एवं इन्हें मजबूती देने में मदद करता है। आइए हम आपको ऐसे तेलों के बारे में बताते हैं जो कि हड्डियों को मजबूती देने के लिए असरदार तरीके से काम कर सकते हैं।

हड्डी मजबूत करने का आयुर्वेदिक उपचार

(1) तिल का तेल

दोस्तों तिल के तेल में एंटीऑक्सीडेंट्स होने के साथ एंटीइंफ्लेमेटरी गुण भी होता है और जो कि दर्द को कम करने के साथ सूजन में कमी लाता है। एवं इसके अलावा ये तिल का तेल ज्वाइंट्स में नमी बढ़ाने तथा इसके घर्षण को कम करने में मददगार है। और तिल का तेल को पका लें, फिर इसे ठंडा करें एवं अपने घुटनों पर लगाएं।

(2)जैतून का तेल

दोस्तों जैतून का तेल स्किन में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है एवं ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद भी करता है। और साथ ही इसके एंटीऑक्सीडेंट्स हड्डियों को मजबूती देने, सूजन को कम करने एवं दर्द से बचाव में कारगर है। और इसके लिए जैतून का तेल लें एवं इसमें लहसुन डाल कर रख दें। तथा इस तेल से मालिश करें 

(3) महुआ का तेल

दोस्तों महुआ का तेल आज से ही नहीं बल्कि, लंबे समय काल से ज्वाइंट्स के दर्द में असरदार माना गया है। और महुआ के तेल में एंटी इंफ्लेमेटी गुण भी होता है और जो कि दर्द कम करने के साथ सूजन से निजात दिलाने में भी मददगार है। तो आप महुआ का तेल लेंवे और इसको गुनगुना करें एवं रात में अपनी ज्वाइंट्स पर लगाएं। और ये आपके दर्द को कम करने वाला है।

(4) लौंग का तेल

दोस्तों लौंग का तेल हड्डियों की मालिश में बहुत असरदार तरीके से काम करता है। और इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो कि सूजन के साथ दर्द में कमी लाने में भी मदद करते हैं। और लौंग का तेल बनाने के लिए सरसों के तेल में लौंग डाल कर पका लीजिए एवं इसे तेल से अपनी ज्वाइंट्स की मालिश करें। और रेगुलर करने से आपको राहत महसूस होगी।

(4) लहसुन का तेल

दोस्तों लहसुन के तेल में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ज्वाइंट्स के लिए लाभदायक है।और इसके लिए सरसों का तेल लें, और इसमें लहसुन डाल कर थोड़ा गर्म करें। उसके बाद फिर इस तेल से अपने घुटनों की मालिश करें। तथा रोजाना रात में इस काम को करने से आपको दर्द से निजात पाने में मदद मिलेगी। और साथ ही सूजन में भी ये फायदेमंद है।

हड्डी मजबूत कैसे करें?

दोस्तों मनुष्य की अच्छी सेहत कई चीजों पर भी निर्भर करती है एवं इसमें सबसे जरूरी चीज डाइट है‌ और आपका खानपान, अच्छी नींद एवं एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर तथा बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं तथा इससे आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से फिट रहते हैं. एवं न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से खाने की कुछ ऐसी चीजें बताई हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम भी करती हैं और अपने कैप्शन में लिखा कि 'बैलेंस्ड डाइट एवं हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और कम उम्र से इनका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।

आपके शरीर के लिए 9 जरूरी फूड्स है - श्री भक्ति कपूर जी ने 9 जरूरी फूड आइटम्स की लिस्ट बनाई है जो हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने का काम भी करते हैं अब आइए जानते हैं इन जरूरी फूड्स के बारे में-

1.बादाम

2.पत्तेदार साग

3. फैटी मछली

4. 4.दही

5. 5.जैतून तेल

6. 6.केला

7. 7.संतरे

8. 8.तिल के बीज

9. 9.सोया

आप इन फूड आइटम्स के साथ ही भक्ति कपूर जी ने कुछ जरूरी बोन फैक्ट्स बताए हैं. उन्होंने लिखा हैं कि'अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं है क्योंकि उसमें फाइटिक एसिड भी होता है जो कैल्शियम के गुण को खत्म कर देते हैं और बहुत सारे एनिमल प्रोटीन वाले फूड जैसे मटन एवं चिकन शरीर में कैल्शियम की कमी करते हैं. और इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है.' रेडीमेड फूड आइटम्स में बहुत अधिक नमक पाया जाता है तथा ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है और इसलिए शरीर में नमक के सेवन का संतुलित होना आवश्यक है.

हड्डी में ताकत कैसे आती है?

दोस्तों शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए हड्डियों को मजबूत होना भी जरूरी है एवं जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है तो हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं और 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लग जाती है, तथा जिसका असर हड्डियों एवं दातों पर सबसे अधिक पड़ता है और बोन हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी की जरूरत होती है और हड्डियों में होने वाले दर्द से बचने, हड्डियों को टूटने से बचाने एवं ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए आपको हड्डियों का ख्याल रखना आवश्यक है। एवं बच्चों की हड्डिय़ों के सही विकास के लिए कैल्शियम एवं विटामिन डी जरूरी हैं और इसके अलावा कई बार गलत खान-पान की आदत एवं लाइफस्टाइल की वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और अगर हड्डियों को मजबूत बनाना हो तो कुछ ऐसी आदतों से दूर रहने की जरूरत है तथा आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का सेवन जरूर करिए

हड्डियों मजबूत करने का घरेलू उपाय 

1.आप अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट एवं किशमिश शामिल करें और इनमें कैल्शियम तथा पोटैशियम काफी पाया जाता है।

2.दोस्तों कैल्शियम के लिए खाने में गुड़ जरूर शामिल करिए और गुड़ खाने से शरीर को कैल्शियम एवं आयरन दोनों मिलते हैं।

3.आप खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी एवं कैल्शियम बहुत होता है और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में संतरा तथा दूसरे खट्टे फल शामिल करिए। 

4.दोस्तों अंडा में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं और रोज एक अंडा खाने से आपकी बोन हेल्थ अच्छी रहती है. तथा अंडा में प्रोटीन, विटामिन डी एवं कैल्शियम भी पाया जाता है. 

5.आप हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाए और बीन्स को सब्जियों में जरूर शामिल करिए और इसमें विटामिन ए, सी,के, एवं फोलिक एसिड होता है. 

6.दोस्तों कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने शामिल कर सकते हैं और भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होते हैं. 

7.आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में मशरूम शामिल करें.और मशरुम में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 एवं दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको हेल्दी रखते हैं. 

8.आप खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल अवश्य करें.और आप रोज दूध पीएं, दही खाएं एवं पनीर डाइट में शामिल करें. तथा रोज दूध पीने से हड्डियां मजबूत बनती हैं. 

हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ये आदतें

1.दोस्तो ज्यादा प्रोटीन से शरीर में एसिडिटी बनने लगती है एवं कैल्शियम टॉयलेट के जरिए बाहर निकल जाता है. और सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें तथा ज्यादा प्रोटीन से हड्डियों को नुकसान पहुंचता है। 

2.आप हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ एवं मजबूत बनाने के लिए कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे सॉफ्ट ड्रिंक, शैंपेन का सेवन कम करना चाहिए और इस तरह के ड्रिंक्स में फास्फेट ज्यादा होता है जो कैल्शियम को कम कर के हड्डियों को कमजोर बनाते हैं.

3. दोस्तों एसिडिटी वाली दवाओं का इस्तेमाल कम से कम करें. और इससे शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम एवं जिंक जैसे खनिज पदार्थों को अवशोषित करने में मुश्किल होती है. 

4. आप हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैफीन से परहेज करें. और ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियों पर असर पड़ता है, एवं ऐसे लोगों को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है. 

5. दोस्तो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की आवश्यकता होती है. और कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में विटामिन डी मदद करता है. एवं इसलिए विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करें.

6.आप हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन एवं टेस्टेस्टेरोन का जरूरी है. एवं ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ हार्मोंस तथा शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों पर ध्यान दीजिए।

7.दोस्तों हड्डियों को स्वस्थ एवं मजबूत बनाने के लिए ज्यादा तनाव में नहीं रहें. और स्ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, एवं जिससे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है. ऐसी स्थिति में टॉयलेट के रास्ते कैल्शियम भी शरीर से बाहर भी निकल जाता है. 

8. आप हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रुप से व्यायाम जरूर करें. और एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां हड्डियों के विपरीत खिंचती हैं. एवं जिससे हड्डियों में उत्तेजना पैदा होती है तथा हड्डियां स्वस्थ रहती हैं.

क्या खाने से हड्डी मजबूत होती है ?

दोस्तों हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए रोज़ाना विटामिन्स एवं मिनरल्स लेना बेहद ही आवश्यक है‌ और सेहतमंद के लिए संतुलित एवं नियमित खाना खाना बेहद अनिवार्य है. और अगर अभी से लापरवाही बरती जाती हैं तो बीमारियां जन्म लेना भी शुरू कर देती हैं. एवं इसी के चलते हड्डियों से जुड़े कई रोग हो सकते हैं. और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोज़ाना ब्रेकफास्‍ट में उबले अंडे अथवा ऑमलेट लिया जा सकता है एवं क्योंकि अंडों में बहुत ही अच्छी मात्रा में विटामिन्स होते हैं. और इससे हड्डियां मजबूत होती हैं. एवं दूसरे नंबर पर 

सोयाबीन खानी चाहिए जिसमें प्रोटीन एवं कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं.और इसको खाने से भी हड्डियां मजबूत भी बनी रहती हैं. एवं इसके लिए अपनी डाइट में सोयाबीन जरूर शामिल करिए

(1) दोस्तों दूध पीने से कैलशियम की पूर्ति भी होती है. और जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं. तथा दूध को अलग-अलग तरीकों से ले सकते है तथा चाहे उसकी समूदी बनाकर, अथवा उसमें ओट्स मिलाकर अथवा फिर दूध को खाली पिया जा सकता है. और कई लोगों को दूध पसंद नहीं होता। तो उसके लिए हमारे पास एक अच्छा ऑपश्न है जो कि दही है. एवं दही में प्रोटीन तथा कैल्‍श‍ियम होता है जिससे हड्ड‍ियां मजबूत बनती हैं. और दूध से ही मिलता जुलता पनीर होता है. तथा पनीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस पाया जाता है एवं ये हड्डियों को मजबूत रखने में अहम भूमिका निभाता है. 

(2) दोस्तों ड्राई फ्रूट्स को हड्डियां मजबूत बनाने का बेस्ट ऑपशन भी माना जाता है. ये ना सिर्फ सर्दियों में बल्कि गर्मियों के मौसम में भी ड्राई फ्रूट्स खाए जाते हैं. बादाम एवं अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में अच्छी मात्रा में प्रोटीन तथा कैल्शियम पाया जाता है. और जिसे खाने से हड्डियां कमजोर नहीं होती बल्कि मजबूत बनी रहती है. और बच्चे हो या बूढ़े डॉक्टर्स सभी को हरी सब्जियां खाने के लिए कहते हैं. तथा हरी सब्जियों में सबसे ज्यादा पालक एवं शलजम खाना चाहिए क्योंकि इससे हड्डियां तो मजबूत रहती है और साथ ही इसमें पोषक तत्व भी पाए जाते हैं

रीठ की हड्डी मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए? | 

1. अनानस

 दोस्तों अनानस पोटैशियम का एक सोर्स है, जो शरीर के एसिड लोड को बैलेंस करने में सहायक होता है एवं कैल्शियम की कमी को भी रोकता है और यह सीधे शरीर को विटामिन डी अथवा कैल्शियम की आपूर्ति नहीं करता है और साथ ही इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है।

2. पालक

 दोस्तों कैल्शियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जी हड्डियों एवं दांतों के निर्माण में भी मदद कर सकती है.और एक कप पके हुए पालक से शरीर को अपनी डेली कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25% प्राप्त होती है. और फाइबर रिच पत्तियों में आयरन एवं विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है। 

3. नट

दोस्तों नट्स को पोषक तत्वों का भंडार भी कहा जाता है. और कैल्शियम के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, मैग्नीशियम एवं फॉस्फोरस. मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने एवं हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करता है. 

4. केले

दोस्तों पाचन में सहायता के और केला मैग्नीशियम का एक शानदार सोर्स है.तथा हड्डियों दांतों के निर्माण के लिए विटामिन भी महत्वपूर्ण है. और हर दिन एक केला कमजोर हड्डियों को रोक सकता है.

5. पपीता

दोस्तो 100 ग्राम पपीते में 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है,और जो उष्णकटिबंधीय फल के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा है. तथा इसे अपनी डेली डाइट आहार में शामिल करें.

आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले, हमेशा याद रखें कि इनका सेवन कम मात्रा में करें!

निष्कर्ष : 

दिए गए लेख में बताये हुए सुझावों की हम पुष्टि नहीं करते हैं हम केवल आपके लिए सुझाव दिए हैं जिनको आजमाकर आप हड्डी को मजबूत और स्वस्थ बनाने में काफी लाभदायक हो सकती है अधिक जानकारी के लिए चिकित्सक से परामर्श लें।